Обязательна для тренинга торса
Регулируемую скамью Protrain B можно лично я использую и как обычную гимнастическую скамью, и как стул со спинкой для поддержки спины. Спинка регулируется на несколько положений – от прямого угла до уровня, параллельного полу. Подобными скамьями снабжены все фитнес-клубы и спорткомплексы. Это один из основных видов спортивного оборудования, без которого не обходится ни один серьезный атлет. Даже любители, посещающие спортивные залы ради поддержки здоровья и фигуры, предпочитают эту «двухсоставную скамью». Без этого аксессуара тренажерный зал смотрится не совсем корректно. Глядя на такой зал, кажется, что в нем чего-то не хватает, даже если он оснащен разнообразным оборудованием. Без регулируемой скамьи практически невозможно полноценно развить грудные мышцы и трицепсы (трехглавые мышцы плечевых отделов рук). И для мышц груди, и для трицепсов нужна скамья с наклонной спинкой – чтобы обеспечить им нагрузку под разными углами. У многих атлетов – в силу чрезмерного увлечения жимом лежа – верхний регион груди остается недоразвитым, а низ – переразвит. Для устранения этого дисбаланса нужен именно римский стул. С этой целью выполняются разведения с гантелями и жимы штанги, в положении полулежа. Сидение и спинка регулируемой скамьи должны составлять тупой угол. Сколько градусов точно – это дело индивидуальное. Для одних правильным будет угол 150 градусов, для других – 140. Чтобы упражнение давало максимальную пользу, нужно подобрать соответствующий угол. Причем, для одного человека угол для разводок может на несколько градусов отличаться от угла для жимов. Для тренинга трицепсов также будет полезно использовать эта "скамью-раскладушку". Французский жим – универсальное упражнение для трехглавых мышц рук. Но по мере роста силы и массы эти группы мышц адаптируются к базовому тренингу. Им нужно что-то новое – для того, чтобы сделать акцент на регионах, которые ранее задействовались меньше. Спортсмены, у которых трицепс короткий (точка крепления начинается на много выше локтя), могут довольствоваться классическим упражнением для трицепсов – французским жимом, лежа на горизонтальной скамье. Но вот для тех, у кого трехглавые мышцы рук длинные (точка крепления трицепса – почти от самого локтя), без модификаций не обойтись. Зафиксируйте спинку скамьи так, чтобы между спинкой и сиденьем был тупой угол где-то 150 градусов. Вместо штанги в этом случае лучше взять гантель. С гантелью кисти будут в более выгодной позиции, за счет чего упражнение будет более комфортным. Еще регулируемая скамья полезна для тех, кто – в силу анатомических особенностей – не может полноценно выполнять второстепенные упражнения для плеч. Разведения с гантелями (или в тренажере «блок-ворота») в положении стоя – для боковых регионов плечевых мышц даются не каждому. Тоже самое касается и аналогичного упражнения для задних головок плеч – разведений, стоя в наклоне. Без этих упражнений начинающий атлет вполне может обойтись. Но на среднем силовом уровне, когда средние регионы дельтовидных мышц отстают в развитии, без «разводок» никак нельзя. В таких случаях спортсменам, которые не могут задействовать эти мышцы в разведениях, без "раскладушки" не обойтись. При упражнении на боковые головки дельтоидов спинка регулируемой скамьи должна быть чуть наклонена назад. Удобно расположившись на сиденье, выполняйте разведения с легкими гантелями. По мере движения вверх ваша кисть должна принимать пронированное положение (когда большой палец направлен вниз). 15 разведений с гантелями дадут нагрузку боковым головкам ваших плеч не хуже, чем разведения стоя.